Een zee van kalmte
Bereid je voor op de meditatie door terug te tellen vanaf vijftig.
Visualiseer dat je in een boot naar een rustig eiland roeit.
Bij iedere trek aan de roeispanen die je telt,
voel je je bewegingen vloeiender,
je ademhaling trager en je slagen langer
en ontspannener worden.
Als je bij nul bent, zie je jezelf aankomen
op het eiland om aan je meditaties te beginnen.